Stress og kriser
HVA ER STRESS?
Kroppens fysiske og psykiske reaksjon når krav overstiger tilgjengelige ressurser.
HVILKE RESSURSER KAN MANGLE VED STRESS?
Tid, energi, kunnskap eller sosial støtte.
HVA ER EUSTRESS?
Positiv, kortvarig stress som gir økt fokus og energi.
GI ET EKSEMPEL PÅ EUSTRESS.
Stress før eksamen som fører til effektiv lesing.
HVILKET NERVESYSTEM AKTIVERES VED STRESS?
Det sympatiske nervesystemet.
HVORFOR ER DISTRESS MER SKADELIG ENN EUSTRESS?
Fordi kroppen ikke for tid til å roe seg ned.
HVA ER YTRE STRESS?
Stress fra forhold utenfor personen, som skolekrav eller flytting.
HVA ER INDRE STRESS?
Stress som kommer fra egne tanker og forventninger.
HVORDAN KAN INDRE STRESS FORSTERKE YTRE STRESS?
Negative tanker øker opplevelsen av belastning.
NEVN TRE STRATEGIER FOR Å BEDRE STRESSMESTRING.
Mindfulness, sosial støtte og fysisk aktivitet.
HVA MENES MED KRAV?
Mengden og intensiteten av oppgaver og forventninger.
HVA MENES MED KONTROLL?
Mulighet til å planlegge, forstå og påvirke situasjonen.
NÅR BLIR STRESS NIVÅET HØYEST?
Ved høye krav og lav kontroll.
HVILKET NERVESYSTEM AKTIVERES VED STRESS?
Det sympatiske nervesystemet.
NEVN TO FYSIOLOGISKE STRESSREAKSJONER.
Økt puls og mer oksygen til musklene.
HVORFOR ER LANGVARIG STRESS SKADELIG?
Fordi kroppen opplever intense belastninger hvor ting er så krevende at de føles overveldende og vanskelige å håndtere.
NEVN FYSISKE STRESSYMPTOMER.
Hodepine, muskelspenninger, søvnproblemer.
NEVN PSYKISKE STRESSYMPTOMER.
Irritabilitet, rastløshet og konsentrasjonsvansker.
KAN STRESS BIDRA TIL SYKDOM?
Stress alene gir ikke sykdom, men fungerer som en utløser i en sårbarhetsmodell som kan forsterke sykdomsutviklingen.
HVA ER RESILIENS?
Evnen til å komme seg etter stress og belastninger.
HVA STYRKER RESILIENS?
Trygge relasjoner og mestringserfaringer.
HVA ER EN KRISE?
Når vanlige mestringsstrategier ikke fungerer og kontrollen går tapt.
HVA SKILLER KRISE FRA STRESS?
Krise innebærer sammenbrudd i mestring hvor vanlige måter å gå fram på ikke fungerer, og personen mister kontroll.
HVA ER EN IDENTITETSKRISE?
Usikkerhet rundt hvem man er og egne verdier.
HVA ER EN TRAUMATISK KRISE?
En ekstrem hendelse som gir langvarige psykiske og kroppslige reaksjoner.
HVA KJENNETEGNER REAKSJONSFASEN?
Sterke følelsesmessige reaksjoner.
ER KRISEFASER LINEÆRE?
Nei, de kan overlappe og gå fram og tilbake.
HVA ER NEVROTISISME?
Tendens til å oppleve negative følelser som angst og bekymring.
HVORDAN PÅVIRKER NEVROTISISME STRESS?
Ved å gir sterkere stressreaksjoner hvor negative følelser som angst, irritasjon og bekymring oppleves.
NEVN TRE STRATEGIER FOR BEDRE STRESSMESTRING.
Mindfulness, sosial støtte og fysisk aktivitet.